學生們傻了。
助教們也傻了。
只見在「伸展運動」的節拍中，老姐把自己滾成圓環，沿著一條軟墊飛一樣的咕嚕走了。
仔細看去，這老姐的姿態並不是一成不變。一時反弓呈環，一時又團抱成團，不斷切換眼花繚亂，關鍵是所有的切換都完全沒有影響到她前進的順暢度。
「這到底是憑的哪一塊肌肉動起來的啊！」石鐵心都震驚了，更震驚的還在後面，這圓環不僅跑的飛快，而且還在「三二三四」的聲音中高速轉向、繞樁，走出了非常完美的五連彎。
「四肢運動！」
嗖，老姐圓環從一個斜坡上飛天而過，跨越了四米遠的壕溝輕柔無聲的落在了一個高台上。
「一二三四、五六七八！」
下一刻，團成團的老姐瞬間解壓縮，修長的四肢全部伸展，眨眼間開始在高台上做托馬斯回旋。
「二二三四、五六七八！」
咻咻咻，轉的越來越快，讓人幾乎看不清楚。
「三二三四、五六七八！」
老姐開始街舞了！以街舞的大風車一樣的動作舞動四肢，在廣播體操的配樂中端的是精彩絕倫！
「四二三四、五六七八！」
老姐像一只陀螺一樣旋轉到了高台的邊緣，騰空而起躍向下面的大坑。
「肩部運動！」
咻，老姐落地，總算正立起來。她雙手一抓，抄起了坑中擺放的一根長三米、粗環抱的超大型橡膠柱子，肩部肌肉一抖便發力一掄。
「一二三四、五六七八！」
咚咚咚咚，咚咚咚咚。
「二二三四、五六七八！」
轟轟轟轟、轟轟轟轟。
學生們瞠目結舌，看著老姐掄著那不知道有多重的巨大橡膠柱從這邊砸到那邊，從那邊砸到這邊，巨大的撞擊力讓地上鋪設的軟性材質淒慘的凹陷，吸能墊無法吸收的能量順著地板傳過來，讓學生們覺得腳底麻麻的。
雙手交替反復掄了八個節拍，老姐像悟空耍棍一樣把大柱子團團耍了一個周身，咻的一下扔回了它原本的位置，然後腳下一動就來到了一個巨大的設備面前。
「擴胸運動！」
鐵鐵鐵，全是鐵。這是那種一看就非常猛的設備，巨大的鐵架子上垂下來兩個粗粗的鐵臂，鋼筋拉緊配重掛滿，是那種不論拉開還是拉回來都需要費老大力氣的結構。
「一二三四，五六七八！」
嘎吱一聲響，老姐雙手一抓把手，瞬間就把鐵臂輕松拉開，滿滿的配重塊瞬間高高揚起，後背的肌肉線條流暢清晰充滿力量，隔著衣服都能感受到爆炸一樣的力量感。
「二二三四、五六七八！」
嘎吱再響，老姐雙臂發力又把鐵臂拉回，高昂的配重 當落下，另外兩處的配重則沖上半空，去勢過猛甚至在行程末端又多騰起十厘米，互相撞擊像打響板一樣叮 亂響。
「三二三四、五六七八！」
不斷的拉開、合上，這台看似猛的不行的設備，被老姐操持的像個受氣包一樣可憐，看起來塊頭巨大的配重塊一點尊嚴都沒有，被玩的像說快板似的。
「八二三四，五六七八！」
可憐的儀器被操冒煙了，老姐才終于放過了它，起身來到了另外一處走廊前。
這走廊兩側被安排了很多看起來也很威武的大柱子，就像凶神惡煞的儈子手，時刻準備揮下來給人以重擊。
但當這老姐站在走廊前端活動腳踝的時候，石鐵心開始為這些大柱子捏起一把冷汗。
「踢腿運動！」
嗖，儀器開動了，第一根大柱子猛然揮下。老姐抬腿就是一個側踢， 的一下巨大的爆鳴中，那柱子淒慘的飛了回去，被踢的地方甚至有了微微的凹陷。
「一二三四、五六七八！」
「二二三四、五六七八！」
一個個柱子以音樂中念數字的節奏不斷揮下，橫著豎著斜著歪著甚至兩面夾擊著。老姐走一步踢一腳，一路 啪有聲爆鳴不斷，每一腳的力道都讓人肝顫不已，踢擊的巨大爆響與音樂的節奏絲絲入扣完美卡點。
正踢側踢前踢後踢回旋踢騰空踢，大眼老姐腿法並不復雜，但是動作簡練威力無窮。在全體學生和全體助教瞠目結舌的注視中，老姐拋下了淒慘的走廊，來到了新的區域。
「體轉運動！」
老姐就像一只指尖陀螺，咻咻咻的卷過了高低錯落的靶場。以橫著豎著歪著斜著的轉體動作閃過了所有襲來的細小彈球，片塵不沾。
「全身運動！」
老姐與一群格斗機關人展開了凶殘至極的攻防戰斗，一個人把一群機關人打的潰不成軍。
「跑跳運動！」
老姐展現了超乎想象的移動能力，連跑帶跳突進逃避躲閃進擊一氣呵成。
「八二三四、五六七八——停！」
音樂戛然而止。
學生和助教們這才想起來喘氣，猛烈的抽氣聲接連響起，整個大廳里的氧氣都稀薄了一分。
老姐回到了方陣前面，頭上甚至沒有多少汗水，似乎對她來說剛剛這一整套連熱身運動都算不上︰「都看明白了嗎？」
學生們傻傻點頭︰「看明白了。」
這一套動作本身很簡單，要比任何一個學生學過的武功都簡單，記憶難度幾乎等于零。
但想做到嘛……
「以後，每一次正式訓練之前，都必須完成一遍熱身。每天三遍，精神百倍。當然了，你們可以量力而行，每一關都有強度設定，你們可以按照自己的實力調整難度。」
呼……學生們都松了口氣，教官依然只是嚇唬嚇唬我們而已……
「但是，我會隨著訓練進程調一個基準難度出來。凡是跟不上基礎難度線的，統統刷掉。」老姐左右掃視一圈，最後鼓勵道︰「也別耷拉著臉，我覺得挺好玩的，誰先來試試？」
五個教官面面相覷，他們有心去嘗試一下，可又擔心在學生面前丟臉。
學生們也都互相看著，處在想試又不敢試的糾結中。
石鐵心就不管這麼多了，什麼丟不丟臉的，能夠幫助自己變強就是好東西。
但有人先他一步報名。
「我我我！我來！」小牛犢子第一個舉著手跳起來。
「好！上來吧時雨微，需要調整難度嗎？」
「我先玩玩原版的！」
「有志氣，那就準備好，音樂，走起~~」
小牛犢子像一頭蠻牛一樣，腦袋一低就一頭莽了過去。一頓雞飛狗跳，小牛犢子挑戰失敗，但表現出來的實力把二年級學生和五個助教都嚇了一跳。
石鐵心發現，元氣滿滿的夢夢姐和傻不愣登的小憨牛還挺合拍的。而且這個夢夢姐教人確實言之有物，眼光獨到，毫不藏私，是個不可多得的好教練。
「既然如此，那我也要珍惜這次機會，正好把煉體水平追上來。」 啪一聲響，下月復假丹精氣快速消耗，粉色煙霧充斥全身，石鐵心按照霸王東極勁第一層的要求繼續煉體。